Ai un metabolism lent? Află care sunt metodele prin care îl poți accelera

0
238

1. Bea ceai verde

Ceaiul verde este bogat în galat de epigalocatechină, un ingredient activ care stimulează metabolismul, reduce riscul bolilor cardiovasculare , al diabetului și al obezității. Mai mult decât atât, ceaiul verde are zero calorii, așa că este soluția perfectă cu care poți  înlocui băuturile carbogazoase. Ideal este să îl bei la micul dejun, sau înainte de mese  fiindcă stimulează metabolismul și ajută la  arderea grăsimilor.

2. Consumă proteine slabe

Dacă vrei o accelerare a metabolismului, atunci trebuie să te asiguri că vei consuma în fiecare zi proteine slabe. O persoană de 58 de kg are nevoie de aproximativ 47-58 de grame de proteine (aproape 0,8 grame de proteine per kilogram). Un mit extrem de răspândit este acela că proteinele pot duce la îngrășare. Din contră, consumul acestora, împreună cu exercițiile fizice, vor duce la creșterea masei musculare, ceea ce va diminua procentul de grăsime din corp. Totodată, dacă le vei adăuga în meniul tău zilnic, vei observa că senzația de sațietate va fi resimțită pentru o mai lungă perioadă de timp. Alege să îți iei proteinele slabe  din alimente precum peștele, pieptul de pui, de curcan, ciuperci, tofu, ouă sau fasole.

3. Include în alimentația ta legume și fructe

Știu, probabil că deja te-ai săturat să tot auzi sfatul ăsta. Dar dacă e atât de des folosit, probabil că există și un motiv întemeiat, nu? Fructele și legumele sunt extrem de bogate în vitamine, fibre, minerale și alți nutrienți care te ajută să îți detoxifici organismul. Previn bolile cardiovasculare, înlătură senzația de foame și cresc rata metabolismului. Reușesc să facă asta prin reducerea inflamației din organism. Inflamația este unul dintre principalele motive ale unui metabolism lent, și care poate duce chiar la obezitate. Așa că, include în alimentația ta zilnică legume precum varză, spanac, țelină, brocoli, roșii, ardei gras, sfeclă roșie, morcovi, conopidă, cartofi dulci, și fructe ca prune, mere, portocale, mandarine, grapefruit, lămâie, ananas, banane, avocado, struguri negri, afine, căpșuni, zmeură etc..

4. Mănâncă nuci

Nucile sunt extrem de importante pentru o alimentație echilibrată și pentru buna funcționare a organismului. Sunt bogate în grăsimi sănătoase, vitamine și proteine. Ca și în cazul legumelor și al fructelor, acestea reduc inflamația, accelerează metabolismul și dau senzația de sațietate pentru o lungă perioada de timp. Fie că alegi nuci pecan, caju, migdale sau fistic, ai grijă să nu le consumi în exces, fiind au un conținut caloric ridicat. Adaugă-le fie în iaurt, la micul dejun, sau folosește-le pe post de gustări.

mai multe aici

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.